1294 Gutiérrez Iván - Mapa mental
3 Informe
Mapa Mental Grafico
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Esquema/Contenido
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Emociones agradables
Situación:
Antes de una exposición importante sentí nervios y ansiedad porque temía olvidar parte del contenido.
Antes de una exposición importante sentí nervios y ansiedad porque temía olvidar parte del contenido.
Pensamientos:
Me sentí orgulloso del esfuerzo y satisfecho por haberlo hecho bien.
Me sentí orgulloso del esfuerzo y satisfecho por haberlo hecho bien.
Emociones experimentadas:
Alegría, motivación y gratitud.
Alegría, motivación y gratitud.
Reacciones físicas y verbales:
Sonreí, compartí la noticia con mis amigos y agradecí a quienes me ayudaron.
Sonreí, compartí la noticia con mis amigos y agradecí a quienes me ayudaron.
Fortalezas que se reafirman:
Perseverancia, responsabilidad y confianza en mis capacidades
Perseverancia, responsabilidad y confianza en mis capacidades
Emociones intensas que generan displacer
Situación:
Una vez discutí con un compañero de grupo porque no cumplió con su parte del trabajo. Sentí mucha frustración al ver que el esfuerzo no era equitativo.
Una vez discutí con un compañero de grupo porque no cumplió con su parte del trabajo. Sentí mucha frustración al ver que el esfuerzo no era equitativo.
Pensamientos:
Pensé que nadie valoraba mi tiempo ni mi compromiso, y que siempre me tocaba asumir más responsabilidad que los demás.
Pensé que nadie valoraba mi tiempo ni mi compromiso, y que siempre me tocaba asumir más responsabilidad que los demás.
Emociones experimentadas:
Enojo, impotencia y decepción.
Enojo, impotencia y decepción.
Reacciones físicas y verbales:
Hablé con tono elevado y crucé los brazos; luego preferí mantenerme en silencio para no empeorar la situación.
Hablé con tono elevado y crucé los brazos; luego preferí mantenerme en silencio para no empeorar la situación.
Estrategia medible:
Cuando algo similar ocurra, respiraré profundamente y esperaré unos minutos antes de responder. Luego, buscaré hablar con la persona de manera calmada y proponer una solución clara, evitando actuar por impulso.
Cuando algo similar ocurra, respiraré profundamente y esperaré unos minutos antes de responder. Luego, buscaré hablar con la persona de manera calmada y proponer una solución clara, evitando actuar por impulso.
Emociones moderadas o neutras
Situación:
Antes de una exposición importante sentí nervios y ansiedad porque temía olvidar parte del contenido.
Antes de una exposición importante sentí nervios y ansiedad porque temía olvidar parte del contenido.
Pensamientos:
“¿Y si me equivoco?”, “Todos van a notar que estoy nervioso.”
“¿Y si me equivoco?”, “Todos van a notar que estoy nervioso.”
Emociones experimentadas:
Inseguridad, ansiedad y tensión.
Inseguridad, ansiedad y tensión.
Reacciones físicas y verbales:
Manos sudorosas, respiración rápida y voz temblorosa al inicio de la exposición.
Manos sudorosas, respiración rápida y voz temblorosa al inicio de la exposición.
Estrategia medible:
Practicaré más veces antes de presentar, respiraré profundamente durante la espera y repetiré mentalmente afirmaciones positivas para mantener la calma. Haré pausas breves antes de hablar para regular mi tono y ritmo.
Practicaré más veces antes de presentar, respiraré profundamente durante la espera y repetiré mentalmente afirmaciones positivas para mantener la calma. Haré pausas breves antes de hablar para regular mi tono y ritmo.
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