Actividad e inactividad física
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actividad e inactividad fisica
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Esquema/Contenido
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Actividad física
Definición y tipos
Movimiento corporal planificado
Ejercicio estructurado como correr
Movimiento corporal no planificado
Actividades cotidianas como caminar
Actividades aeróbicas
Natación, ciclismo o baile
Actividades de fortalecimiento
Levantamiento de pesas o yoga
Beneficios para la salud
Beneficios físicos
Mejora de la salud cardiovascular
Control de peso y composición corporal
Fortalecimiento de músculos y huesos
Beneficios mentales y emocionales
Reducción del estrés y la ansiedad
Mejora del estado de ánimo y el sueño
Aumento de la autoestima y confianza
Recomendaciones y pautas
Pautas de la OMS para adultos
Al menos150 minutos de actividad moderada semanal
Actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana
Consideraciones por edad y condición
Recomendaciones específicas para niños y adolescentes
Ajustes para adultos mayores y personas con enfermedades
Factores que influyen en la práctica
Factores individuales
Motivación, conocimientos y actitudes personales
Estado de salud y habilidades físicas
Factores ambientales y sociales
Disponibilidad de espacios e instalaciones seguras
Influencia del apoyo familiar y comunitario
Inactividad física
Definición y medición
Comportamiento sedentario
Tiempo excesivo sentado o reclinado
Niveles de actividad por debajo de las recomendaciones
Menos de150 minutos de actividad moderada semanal
Causas y factores de riesgo
Estilos de vida modernos
Trabajos sedentarios y uso prolongado de pantallas
Dependencia del transporte motorizado
Barreras personales y sociales
Falta de tiempo, energía o motivación percibida
Falta de acceso a instalaciones o entornos seguros
Consecuencias para la salud
Enfermedades no transmisibles
Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares
Aumento del riesgo de diabetes tipo2 y algunos cánceres
Problemas musculoesqueléticos y metabólicos
Debilitamiento muscular y pérdida de densidad ósea
Alteraciones en el metabolismo y control de peso
Estrategias de prevención y reducción
Intervenciones a nivel individual
Establecimiento de metas pequeñas y realizables
Incorporación de movimiento en la rutina diaria
Políticas y entornos promotores de actividad
Diseño urbano que favorezca el caminar y el ciclismo
Programas de promoción en escuelas y lugares de trabajo
Promoción de estilos de vida activos
Educación y concienciación
Campañas de salud pública
Mensajes sobre los beneficios de la actividad física
Información sobre los riesgos del sedentarismo
Educación desde la infancia
Integración de la educación física en el currículo escolar
Fomento del juego activo en la primera infancia
Creación de entornos facilitadores
Espacios públicos y urbanismo
Parques, ciclovías y áreas peatonales accesibles
Diseño de edificios que incentiven el uso de escaleras
Entornos laborales y escolares
Pausas activas y flexibilidad para actividad en el trabajo
Instalaciones deportivas escolares y programas extracurriculares
Políticas y colaboración multisectorial
Políticas nacionales y locales
Planificación urbana y de transporte que priorice la actividad
Legislación sobre educación física y deporte
Colaboración entre sectores
Trabajo conjunto entre salud, educación, deporte y urbanismo
Alianzas con el sector privado y organizaciones comunitarias
Investigación y tendencias futuras
Medición y evaluación
Tecnologías para el monitoreo
Uso de wearables y aplicaciones para seguimiento personal
Sistemas de vigilancia poblacional de la actividad física
Estudios sobre efectividad de intervenciones
Evaluación de programas de promoción en diferentes contextos
Investigación sobre barreras y facilitadores específicos
Tendencias emergentes
Nuevas formas de actividad
Popularidad del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Enfoques personalizados e inclusivos
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