первая страница  Ментальные карты  Подробности

Лучший график тренировок

2024-09-12 09:56:17   0  Oтчет





Эта ментальная карта предлагает оптимальный график тренировок для достижения наилучших результатов в фитнесе. Структурированный подход включает в себя различные виды активности в зависимости от времени суток, начиная с утренней растяжки и расслабляющих упражнений, которые помогают активизировать обмен веществ на весь день. В течение дня предусмотрены упражнения для похудения талии и ног, а вечерние занятия сосредоточены на интенсивном сжигании жира. Завершает день комплекс для похудения лица. Дополнительные рекомендации включают потребление достаточного количества воды, регулярные перерывы при сидячей работе, питательный завтрак и полноценный сон.

Другие работы автора

План/Содержание

6:00-9:00

Растяжка и расслабляющие упражнения

Периоды наиболее активного обмена веществ,
можно сделать 10 минут растяжки перед тренировкой, что эффективно повысит обмен веществ на весь день.

Йога

Бег трусцой

Растяжка

12:00-15:00

Лучшее время для занятий по похудению талии

После полуденного перерыва на сон обмен веществ постепенно выравнивается,
рекомендуется найти время для глубокого дыхания у стены в течение 10 минут для уменьшения талии
~если есть возможность, можно также выполнять сгибания туловища лежа и подъемы ног для уменьшения талии~

16:00-17:00

Лучшее время для похудения ног

С 4 до 5 часов дня чувствительность нервов очень хорошая, рекомендуется заниматься упражнениями для похудения ног, такими как поднимание коленей, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.

18:00-20:00

Высокопродуктивное время для сжигания жира

Через полтора часа после ужина - это оптимальное время для интенсивного сжигания жира. Рекомендуемые упражнения: тренировка HIIT, бой с тенью, прыжки со скакалкой, велосипед и плавание.

21:00-22:00

Лучшее время для похудения лица

С этими эффектами сочетание будет еще лучше.

Ежедневный объём потребления воды должен быть более 2000 мл.

Каждые 1 час сидения вставайте на 1 минуту, долгое сидение может привести к накоплению жира на талии и животе~

Питайтесь питательным завтраком, обильный завтрак может повысить наш метаболизм на весь день.

Спите не менее 8 часов, рекомендуется засыпать до 11 вечера. Достаточный сон может помочь ускорить процесс сжигания жира!