Najlepszy harmonogram ćwiczeń

2024-09-12   0  Raport



Mapa myśli zatytułowana „Najlepszy harmonogram ćwiczeń” przedstawia optymalny plan aktywności fizycznej na cały dzień, podkreślając kluczowe momenty na różne rodzaje ćwiczeń. Wczesne godziny poranne są idealne na rozciąganie i relaksację, co wspomaga metabolizm. W południe warto skupić się na ćwiczeniach wyszczuplających talię, a po południu na wzmacnianiu nóg. Wieczór to najlepszy czas na intensywne spalanie tłuszczu, podczas gdy późne godziny sprzyjają ćwiczeniom modelującym twarz. Dodatkowo mapa podkreśla znaczenie odpowiedniego nawodnienia, zdrowego śniadania i wystarczającej ilości snu.

Zwiększać

Powiązane rekomendacje

Inne prace autora

Zarys/Treść

Zobacz więcej

6:00-9:00

Rozciąganie & Relaksacja

Najaktywniejszy okres przemiany materii,
po 10 minutach rozciągnięć przed ćwiczeniem można skutecznie zwiększyć metabolizm na cały dzień.

joga

Bieganie powolne

Rozciągnięcie

12:00-15:00

Najlepszy czas na ćwiczenia na wątłe talie

o wczesnym drzemce mieszanka staje się bardziej powszechna,
zaleca się Poświęć trochę wolnego czasu, aby oprzeć się o ścianę i oddychać głęboko przez 10 minut, aby wysmuklić talię
~Jeśli warunki na to pozwalają, dzieci mogą również wykonywać przysiady i uginania brzucha, aby wyszczuplić talię~

16:00-17:00

Najlepszy czas na chude nogi

O godzinie 16 do 17 czułość nerwowa jest bardzo dobra, zalecamy wykonywanie ćwiczeń na wątłe nogi, takich jak podnoszenie nóg do góry, jazda na rowerze lub skakanie przez linkę.

18:00-20:00

Intensywny czas spalania thuszczu

Półtorej godziny po kolacji to najlepszy czas na intensywne spalanie thuszczu. Zalecane ćwiczenia: trening HIIT, skakanie na sznurze, skakanie na bungee, jazda na rowerze, pływanie.

21:00-22:00

Najlepszy czas na szczuplenie twarzy

Z tymi efektami jest jeszcze lepiej.

Codzienna ilość picia powinna być powyżej 2000ml

Co st godzinę na drugie, długie siedzenie może łatwo doprowadzić do gromadzenia się tłuszczu w talii i brzuchu~

Zjedz zdrowy i bogaty w składniki odżywcze śniadanie, ponieważ obfite śniadanie może poprawić nasz metabolizm na cały dzień.

Dobrze spać przynajmniej 8 godzin, zaleca się zasypiać przed godziną 23. Dostateczny sen może pomóc przyspieszyć spalanie thuszczu!