反內耗急救包：20個擁抱自我的方法
2025-10-22 16:14:16 0 檢舉
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這張圖展示了「20個擁抱自我的方法」心智圖，透過不同的方式幫助個人在面對壓力、焦慮或不安時，找到有效的自我調節方法。圖中的方法被分為四大類：行動派、認知派、能量派和環境派，每種方法都有針對不同情境的實用建議，幫助個體在不同的心理狀態下自我調節。這份心智圖不僅為人們提供了簡單易行的策略，也強調了從內心到外在環境的全面調整，注重心理與生理的雙重平衡。無論是透過正向的身體活動，或是改變自我認知、環境，或是透過簡單的放鬆技巧，圖中的每一個方法都能幫助人們更好地應對生活中的各種挑戰。
作者其他創作
大綱/內容
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行動派
「爛開始」許可證：允許自己交出一坨屎一樣的初稿。完成比完美重要100倍。
任務切片：把大任務切成薯片一樣薄的小片，一口一口。
「5分鐘」火箭：不想做？那就告訴自己，只做5分鐘。魔法在於啟動。
「做了就行」門閥：不求做好，只求做完。關門，放水。
「後悔」加速器：想像一下，如果現在不做，未來的自己會多後悔。
認知派
「關你屁事」盾牌：別人的看法？關你屁事。
「所以呢？」終局思維：最壞的結果是什麼？所以呢？天會塌嗎？
“我允許”宣言：大聲說—我允許自己犯錯，我允許自己休息，我允許自己不喜歡。
「已經很好」放大鏡：停止挑剔，找出今天已經做得很好的三件小事。
「角色」扮演法：如果是你崇拜的那個厲害的人，他會怎麼處理？
能量派
「高能量」歌單：創造一個「瞬間打雞血」的歌單，電量低時外放。
「肉身」破局法：內耗是腦子的事，但身體能動起來。去散步、跑步、伸展。
「換個地方」呼吸：從工位走到窗邊，做5次深呼吸，格局就開了。
「充電」羞愧消除：理直氣壯地休息，休息不是獎勵，是生理必需。
「社交」快充：主動找一個能給你能量的人聊10分鐘，或是去咖啡館坐坐。
環境派
「5分鐘」清道夫：每天花5分鐘，快速清掃一個角落（例如書桌），秩序感帶來掌控感。
「能量」暗室：睡前1小時，調暗燈光，身體就知道該準備休眠了。
「聲音」結界：用降噪耳機或白噪音（雨聲、咖啡館），為自己創造一個聲音結界。
「糟糕」物品隔離：把讓你分心/心情變差的東西收起來，眼不見心不煩。
“可視化”進度條：用便利貼或App讓任務進度“被看見”，成就感滿滿。
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