Plan odchudzania
2024-11-07 13:57:19 0 Raport
Zaloguj się, aby zobaczyć pełną treść
Plan odchudzania przedstawiony w tej mapie myśli koncentruje się na zrównoważonym podejściu do utraty wagi, obejmującym analizę bieżącego stanu, kontrolę żywienia, plan treningowy oraz zmiany w stylu życia. Celem jest redukcja wagi z 110 do 100 funtów w ciągu roku. Kluczowe elementy to zdrowe posiłki, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i unikanie stresu. Monitorowanie postępów odbywa się poprzez cotygodniowe zapisy wagi i miesięczne pomiary, co pozwala na bieżące dostosowywanie planu, aby osiągnąć zamierzony rezultat.
Inne prace autora
Zarys/Treść
Analiza bieżącego stanu
Waga 110 funtów, wskaźnik BMI (indeks masy ciała) należy do normy, nie ma potrzeby przejmowania się nadmiernym wagą.
Cel: za rok, chcę schudnąć do 100 funtów.
Zaplanuj plan
kontrola żywienia
Śniadanie: zapewnij wyrównanie diety, takiej jak całe zboża, jaja, mleko itp.
obiad: na podstawie warzyw, zróżnicowane składniki, takie jak ryby, kurczak, unikaj zbyt tłustych potraw.
kolacja: wegetariańska, unikaj zbyt dużej ilości węglowodanów, takich jak ryż, makaron itp.
Przekąski: wybierz przekąski o niskiej wartości energetycznej, wysokiej zawartości białka i włókniny, takie jak owoce, orzechy itp.
Picie wody: zapewnij wystarczającą ilość wody, codziennie przynajmniej 2000ml wody.
Plan treningowy
Aerobic exercise: at least three times a week, such as running, swimming, skipping rope, etc.
Trening siłowy: co najmniej dwa razy w tygodniu, takie jak podnoszenie ciężarów, chwytanie za rękawice, skoki na drążku itp.
Joga lub ćwiczenia rozciągające: co najmniej dwa razy w tygodniu, pomagają zwiększyć elastyczność i równowagę ciała.
Zmiana rytmu życia
Zapewnij wystarczającą ilość snu, codziennie przynajmniej 7 godzin.
Unikaj noclegów, spróbuj zasnąć najpóźniej o 23:00.
Utrzymuj dobre nastroje, unikaj emocjonalnych wahań, które mogą wpłynąć na efekty odchudzania.
Śledzenie postępu
Zapisuj zmiany wagi co tydzień i dostosowuj plan diety i ćwiczeń.
Co miesiącem przeprowadzaj pełne pomiary wagi i skłonności do tłuszczu, oceniając skuteczność odchudzania.
Za każdym razem, gdy chcesz wykonać złożony ruch rano, aby upewnić się, że na torze, zmniejsz liczbę On jest w dobrym stanie.
Do końca roku osiągnąć wagę 100 funtów, ocenić skuteczność planu odchudzania.
Zbierać
Zbierać
Zbierać
Zbierać
Zbierać
0 Uwagi
Następna strona
