Muka Depan  Peta minda  Butiran

Jadual senaman terbaik

2024-09-14 11:55:28   0  Laporan





Peta minda ini menggambarkan jadual senaman terbaik berdasarkan masa dan jenis aktiviti. Ia memberikan panduan tentang waktu yang sesuai untuk menjalankan pelbagai jenis senaman bagi memaksimumkan manfaat kesihatan. Bermula dari pukul 6:00 hingga 9:00 pagi, latihan regangan dan relaksasi seperti yoga dan berlari-lari kecil disarankan untuk meningkatkan metabolisme. Pada tengah hari, waktu terbaik untuk senaman mengempiskan pinggang, manakala petang sesuai untuk senaman mengecilkan kaki. Selepas makan malam, senaman intensif seperti HIIT disyorkan untuk pembakaran lemak. Akhirnya, waktu malam adalah masa ideal untuk meniruskan wajah dengan mengekalkan gaya hidup sihat.

Karya lain oleh penulis

Garis Besar/Kandungan

6:00-9:00

Latihan regangan & relaksasi

Tempoh paling aktif untuk metabolisme,
boleh melakukan regangan selama 10 minit sebelum bersenam untuk meningkatkan metabolisme sepanjang hari dengan berkesan.

Yoga

Berlari-lari kecil

Strech

12:00-15:00

Waktu terbaik untuk senaman mengempiskan pinggang

Setelah rehat tengah hari, metabolisme cenderung menjadi tenang,
Sarankan untuk meluangkan masa dengan berdiri bersandar dinding dan bernafas dalam selama 10 minit untuk mengecilkan pinggang
~ Bagi yang berkemampuan, boleh juga melakukan sit-up dan crunches untuk mengecilkan pinggang~

16:00-17:00

Waktu terbaik untuk mengecilkan kaki

Pada pukul 4 hingga 5 petang, sensitiviti saraf sangat baik. Disyorkan untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan mengecilkan kaki, seperti mengangkat kaki tinggi-tinggi, berbasikal, dan melompat tali.

18:00-20:00

Masa pembakaran lemak yang tinggi intensiti

Setengah jam selepas makan malam adalah masa terbaik untuk pembakaran lemak intensif tinggi. Senaman yang disyorkan: Latihan HIIT, tali perang, skipping, basikal, dan berenang.

21:00-22:00

Waktu terbaik untuk meniruskan wajah

Dengan kesan ini, ia akan menjadi lebih baik.

Jumlah air minum harian di atas 2000ml

Setiap 1 jam berdirilah selama 1 minit, kerana duduk lama boleh menyebabkan penumpukan lemak di bahagian pinggang dan perut~

Makan sarapan yang kaya dengan nutrien, satu sarapan yang lezat dapat meningkatkan metabolisme kita sepanjang hari.

Tidur cukup 8 jam, disarankan untuk tidur sebelum pukul 11. Tidur yang cukup boleh membantu mempercepatkan pembakaran lemak!