最適な運動時間表
2024-09-10 11:32:40 0 報告
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このマインドマップ「最適な運動時間表」は、1日の時間帯ごとに適した運動を紹介しています。朝の6時から9時は、ストレッチやヨガを行い、新陳代謝を活性化させるのに最適です。昼の12時から15時は、痩腰に効果的な時間で、深呼吸や腹筋運動が推奨されます。午後の16時から17時は、痩身に適した時間帯で、脚の運動を中心に行います。夕方の18時から20時は、脂肪燃焼に最適な時間で、HIITや水泳などの高強度運動が効果的です。夜の21時から22時は、軽い運動が推奨されます。これに加え、適切な水分摂取や栄養豊富な朝食、十分な睡眠も重要です。
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概要/内容
6:00-9:00
伸ばし&リラックス运动
新陳代謝が最も活発な時間帯です。10分間のストレッチをしてから運動することで、1日の新陳代謝が向上します。
ヨガ
ジョギング
伸ばし
12:00-15:00
痩腰の最適な時間
昼休み後のメタボリズムは穏やかになり、
お腹を痩せるためには、壁に靠って深呼吸することをおすすめします。
~条件がある方は、仰卧起坐や腹部の巻き紐をすることもおすすめします~
お腹を痩せるためには、壁に靠って深呼吸することをおすすめします。
~条件がある方は、仰卧起坐や腹部の巻き紐をすることもおすすめします~
16：00-17：00
痩身の最適な時間
午後４時から５時間、神経の敏感性が良く、痩腿の運動をすることをおすすめします。高抬腿、自転車、ジャンプなどがおすすめです。
18：00-20：00
高強度燃脂時間
夕飯後の1時間半は、高い脂肪燃焼を推奨する時間です。おすすめの運動は、HIITトレーニング、戦縄、跳び紐、自転車、水泳です。
21：00-22：00
痩せるのに最適な時間
これらと併用するとより良い
毎日の飲み水量は2000mlを超えています。
栄養が豊富な朝食を食べ、豊富な朝食は私たちの一日の代謝を向上させることができます。
8時間寝て、11時までに寝ることをおすすめします。十分な睡眠は脂焼きを加速させることができます！
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