Programme de perte de poids
2 Rapport
Je suis désolé, mais pour générer un paragraphe d'introduction, j'ai besoin que vous fournissiez le titre et le contenu de la carte mentale. Pourriez-vous s'il vous plaît me donner ces informations ?
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Plan/Contenu
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Analyse de la situation actuelle
Poids de 110 livres, l'indice BMI (indice de masse corporelle) est dans la gamme normale, il n'y a pas à s'inquiéter excessivement du surpoids.
Objectif : perdre 20 kg en un an.
Mettre en œuvre le plan
Contrôle alimentaire
Petit-déjeuner : assurez l'équilibre nutritionnel, comme le pain complet, les œufs, le lait, etc.
Déjeuner : principalement des légumes, avec une combinaison de viande et de légumes, tels que du poisson, de la poitrine de poulet, etc., en évitant de consommer trop d'aliments gras.
Dîner : base de légumes, consommer moins de glucides, tels que le riz, les pâtes, etc.
Les snacks : choisir des snacks à faible teneur en calories, riches en protéines et en fibres, tels que les fruits et les noix.
Boisson : Assurez une consommation d'eau suffisante, buvez au moins 2000ml d'eau par jour.
Programme d'activité
L'activité aérobie : au moins trois fois par semaine, comme la course à pied, la natation, le saut à la corde, etc.
Entraînement de force : au moins deux fois par semaine, comme la musculation, les tractions, les pompes et les push-ups.
Yoga ou étirements : au moins deux fois par semaine, cela aide à augmenter la souplesse et l'équilibre du corps.
l'horaire d'activité
Assurez-vous d'une bonne nuit de sommeil, au moins 7 heures par jour.
Évitez de veiller tard, essayez de vous endormir avant minuit.
Garder une bonne attitude, éviter que les fluctuations émotionnelles affectent les résultats du régime.
Suivi de l'avancement
Enregistrez les changements de poids chaque semaine et ajustez votre plan d'alimentation et d'exercice en conséquence.
Effectuer une mesure complète du poids et de la teneur en graisse chaque mois pour évaluer l'efficacité du régime de perte de poids.
Chaque trimestre, effectuez une examen de santé complet pour vous assurer que votre santé est en bonne santé pendant votre régime de perte de poids.
Réaliser mon objectif de poids de 100 kg à la fin de l'année et évaluer l'efficacité du programme de perte de poids.
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