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Pomodoro-Technik

2024-10-22 16:20:22   0  Bericht

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Diese Mindmap bietet eine strukturierte Übersicht über die Pomodoro-Technik, eine beliebte Methode zur Steigerung der Produktivität. Die Technik basiert auf der Nutzung eines Timers, der in 25-minütige Arbeitsintervalle, sogenannte 'Pomodoros', unterteilt ist, gefolgt von kurzen Pausen. Zu den Grundsätzen gehört, dass der Timer unteilbar ist und bei Unterbrechungen neu gestartet werden muss. Aufgaben, die länger als drei Stunden dauern, sollten weiter aufgeteilt werden. Die Methode fördert die Konzentration, reduziert Ablenkungen und ermöglicht eine flexible Zeitplanung. Durch den Wechsel von Arbeit und Erholung wird eine positive psychologische Wirkung erzielt, die die Zielerreichung erleichtert.

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Gliederung/Inhalt

Grundsatz

1、Die Pomodoro-Uhr ist unteilbar.

2、Aufgaben, die länger als 3 Stunden dauern, müssen weiter aufgeteilt werden.

3、Jeder Pomodoro-Timer kann nach dem Start nicht pausiert werden. Sobald er pausiert wird, muss er verworfen und neu gestartet werden.

4、Wenn eine Aktivität sehr kurz dauert, weniger als eine Pomodoro-Stunde, kann sie mit anderen Aktivitäten kombiniert werden.

5、Die Pomodoro-Methode wird nicht für Aktivitäten während Ferien und Ruhezeiten verwendet.

die Methode ausführen

1、Am Anfang des Tages plane die Aufgaben, die du heute erledigen möchtest, und schreibe sie nacheinander in einer Liste auf (oder notiere sie in der Liste eines Programms)

2、 Stelle deinen Tomatensäuer (Timer, Software, Wecker usw.) ein und lege eine Zeit von 25 Minuten fest.

3、Beginne mit der Erledigung der ersten Aufgabe, bis der Pomodoro-Timer klingelt oder eine Erinnerung (25 Minuten) eintritt.

4、Arbeiten beenden und ein X in der Liste hinter der Aufgabe machen.

5、Ruhepause von 3 bis 5 Minuten, Bewegung, Trinken, Toilette usw.

6、 Starten Sie den nächsten Pomodoro-Timer und fahren Sie mit der Aufgabe fort. Fahren Sie diesen Zyklus fort, bis die Aufgabe abgeschlossen ist, und streichen Sie sie anschließend von der Liste.

7、Nach jedem vierten Pomodoro-Zeitblock ruhen Sie 25 Minuten.

Vorteile der Methode

1、Reduzieren der Zeitangst

2、Steigerung der Konzentration, Reduzierung von Unterbrechungen

3、flexible Zeitplan

4、Leichter Zielerreichung, Selbstmotivation

5、Arbeiten und Erholung abwechseln, um beim nächsten Arbeitsbeginn eine positive psychologische Anspielung zu erhalten